La position du lotus demande une forte rotation des hanches. Si cette mobilité manque, la contrainte se reporte sur les genoux. La posture n’est pas indispensable pour méditer ou pratiquer le yoga.
Commencer par une position plus simple
Asseyez-vous sur un coussin, les jambes croisées, et vérifiez que le bassin peut basculer légèrement vers l’avant sans arrondir le dos. Si les genoux restent très hauts ou si vous sentez une tension articulaire, conservez cette position ou essayez le demi-lotus avec un seul pied sur la cuisse opposée.
Une progression prudente
- Échauffez doucement les chevilles et les hanches.
- Travaillez des rotations de hanche confortables, sans appuyer sur les genoux.
- Placez le premier pied avec les mains uniquement si le mouvement vient facilement de la hanche.
- N’essayez le second pied que si le premier genou reste totalement confortable.
- Sortez de la posture lentement et changez régulièrement le croisement des jambes.
Les signaux d’arrêt
Arrêtez immédiatement en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, de pincement, d’engourdissement ou de fourmillements persistants. Ne poussez jamais un genou vers le sol et ne tirez pas le pied en position.
Une posture simple, stable et indolore vaut mieux qu’un lotus forcé. En cas de blessure antérieure ou de mobilité limitée, demandez à un professeur formé ou à un professionnel de santé de vous proposer une adaptation.